Когда подъем на третий этаж по силе одышки и тремору в коленях становится сродни восхождению на Эверест, пора вспомнить о старом добром друге всех страдающих отсутствием "дыхалки" — кардиотренинге, который никогда не потеряет популярности назло любителям железа. Это и бег, и прыжки, и езда на велосипеде, и плаванье, и даже игра в бадминтон.
Конечно, кардиотренировки не помогут нарастить мышечную массу, но отлично подготовят новообращенных в спорт к последующим серьезным нагрузкам, разовьют выносливость, гарантируют здоровое сердце, легкие, кровеносные сосуды. Этот вид активностей — самый привычный для человека. Обратите внимание на детей, они скачут сутками напролет, за день набегая огромные дистанции, о которых марафонцам остается лишь грезить в самых сладких снах.
Думаете, сердце рвется из груди и дыхание перехватывает только от эмоций, когда вы на танцполе? Танцуйте как Джаггер и получайте отличную нагрузку. А по симптомам вы поймете, что кардиотренировки в первую очередь направлены на проработку сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. За счет увеличения частоты дыхания и сердцебиения, а при регулярных занятиях и увеличения потребления кислорода клетками происходит максимальная оксигенация организма. Этим и объясняется светлая голова и подъем жизненных сил после утренней пробежки.
Даже в самый серый и холодный день на городском стадионе и озере можно встретить верных адептов бега, не сломленных погодными условиями. Они точно знают, что для максимально эффективной кардиотренировки упражняться лучше на свежем воздухе или в помещении с достаточным доступом кислорода. Важна и частота занятий — от трех до пяти дней в неделю продолжительностью по 40-50 минут. Меньшее количество времени не даст вам нужного тренировочного воздействия, и может считаться обычной разминкой.
И главное, то, о чем забывает большинство любителей ходить в зал только на беговую дорожку или велотренажер — это интенсивность нагрузки. Если вы успеваете рассмотреть рисунок на леггинсах у соседки по тренировке и сделать селфи для странички в инста, пока уныло крутите педали велотренажера, не рассчитывайте на результат. Ваша задача — попасть в оптимальную пульсовую зону, которая рассчитывается индивидуально с тренером и в среднем составляет 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Постарайтесь хотя бы, чтоб макияж ваш потек, а футболку пришлось выжимать, и не забывайте во время занятия пить достаточное количество воды. Уже при небольшом обезвоживании человек чувствует упадок сил, и выложиться на полную не сможет.
При соблюдении всех условий эффективной тренировки, за кардиокласс в среднем сгорит лишь 200-400 ккал, т. е. стандартный шоколадный батончик. Поэтому, если вы занимаетесь с целью сбросить максимальное количество килограмм в минимальные сроки, принцип "съем четверть торта — отработаю на тренировке", может вас очень подвести. Но это не повод считать кардиотренировки совершенно бессмысленными при похудении, проследите за питанием и эти регулярно потраченные калории будут вам в помощь.
А вообще, кардиотренировки отлично поднимают настроение, особенно когда вы делаете это в хорошей компании. Попробуйте, и, возможно, уже к лету восхождения на горные вершины не будут казаться вам несбыточной мечтой.
