Вооруженная распечатками самых модных диет девушка живет на одной морковке или гречке, голодная, тихо ненавидя весь белый свет с его канонами красоты. Родные и друзья предпочитают не попадаться ей на глаза, а при крайней необходимости, передвигаться в общем пространстве максимально тихо, желательно по стеночке. И только посерев и загнувшись запятой от гастрита, она понимает, что делает что-то не так.
Потерпеть неделю — и вот оно счастье. Разве в такие моменты задумываешься, что быстро потерянные килограммы могут стать сильнейшим стрессом для организма и грозят расстроенным обменом веществ на всю оставшуюся жизнь. Вспомните-ка свою знакомую, которая скинула десять кило за неделю, а потом набрала за месяц в два раза больше. Диеты обещают быстрый результат, но молчат о синяках под глазами, усталости, головных болях, нервных срывах и снах о жаренной картошке.
Отличной альтернативой поддерживать себя в форме круглогодично, без проблем со здоровьем является концепция рационального сбалансированного питания или правильного питания (ПП), как называют ее модные блогеры. Она не призвана вогнать вас в жесткие рамки, не предполагает категорических запретов, вы всегда сможете подстроить свой рацион под вкусовые пристрастия.
Все уже в курсе, что дорогие девичьему сердцу булочки, шоколадки и кексики — это абсолютное зло для фигуры, не рекомендованное к употреблению. Однако чем заполнить эту образовавшуюся в душах дыру, не совсем понятно. Давайте включать мозги и думать вместе.
Без еды — никуда, нам нужно топливо, клеткам, тканям и органам нужен строительный материал. От того, каким будет этот материал, зависит качество тела. Поэтому, заменяем продукты питания на максимально натуральные: мясо едим в виде мяса, а не колбас и сосисок, кисломолочную продукцию — в виде кефира, а не раскрашенного красителями йогурта и так далее. После, объективно оцениваем свои энерготраты — любителям пассивного отдыха перед телевизором придется поплатиться объемом потребляемых порций. Количество поступившей энергии должно соответствовать количеству израсходованной энергии — это догма.
Рацион следует максимально разнообразить, употреблять продукты и растительного, и животного происхождения, тогда в организм поступят все необходимые вещества. Кроме того, это отличный оберег от срывов — шансы оказаться посреди ночи у холодильника, истребляя месячный запас продуктов, будут сведены к нулю.
Конечно же, очень важны кратность и регулярность приема пищи. Никак нельзя доводить себя до состояния крайнего чувства голода, когда хочется смести все подряд и в больших количествах. Поэтому, следует выделить в режиме дня время на три основные трапезы и два перекуса. Завтрак, обед и ужин должны включать в себя продукты, содержащие в своем составе медленные углеводы (крупы, пасты из твердых сортов пшеницы), белки (мясо, рыбу, яйца), овощи (кроме тех, что содержат большое количество крахмала). На перекусы отлично подойдут сезонные фрукты, сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты.
Процесс приготовления и употребления пищи для многих является большим удовольствием. Обычно, таким людям сложнее всего оторваться от выпечки и долгих чаепитий с подружками. Переключайтесь на приготовление здоровой пищи, которая тоже может быть интересной и вкусной. Например, отличной альтернативой жарке станет запекание и тушение, которые совершенно по иному раскрывают вкус привычных нам продуктов.
Не стоит забывать про питьевой режим. В организме взрослого человека вода составляет 60% всей массы тела. Употребление 2-2,5 литров чистой воды в день обеспечивает нормальное течение обменных процессов, пищеварение, выведение продуктов обмена.
И в целом, избегайте пищу, содержащую большое количество жира и сахара, выпечку из белой муки, полуфабрикаты, фаст-фуд, сладкие газированные напитки. Попробуйте питаться правильно месяц, вы точно не захотите возвращаться к старым пищевым привычкам: легкость, хорошее настроение и потерянные килограммы гарантированы.
