Силовые направления фитнеса популярны как никогда. Девочки "на спорте" предпочитают теперь посещать именно тренажерные залы Оно и понятно, "железо" дает относительно быстрые результаты и способно выковать тело мечты — нарастить мышечную массу, сократить жировой компонент и, в конечном результате, изменить пропорции фигуры. Но силовой фитнес существует не только в рамках тренажерного зала. К этой категории относится любой тренинг с использованием отягощения — гирь, гантелей, штанг, или веса собственного тела. Суть силовых тренировок заключается в преодолении внешнего сопротивления, противодействии ему за счет напряжения мышц. И когда нагрузка на них станет достаточно большой, вы получите заветный рельеф и звание "звезды" клуба.
Девушки стали активно заниматься силовыми видами фитнеса относительно недавно, с тех пор, как в моду вошел здоровый образ жизни и спортивный тип фигуры. Ровно тогда, когда мир увидел увядающую Кейт Мосс, являвшуюся олицетворением периода популярности "героинового шика" — моды на анорексичных, субтильных девушек с бледной кожей и темными кругами под глазами. Но стойкая ассоциация занятий силовым фитнесом с мускулистыми женщинами-бодибилдершами, блестящими, мужеподобными, сохраняется до сих пор.
Главным страхом девушек в зале, все так же, остается возможность перекачаться. Однако, женское начало само по себе является лимитирующим фактором в развитии объема мышечной массы, поэтому при условии правильно выстроенного тренировочного процесса и без приема определенных фармакологических препаратов, "перебрать мясца" девушке невозможно.
Напротив, взявшись за развитие силовых качеств, при условии соблюдения базовых правил правильного питания, вы будете худеть, теряя жир и сохраняя мышечную массу. На силовом занятии тратится значительное количество энергии, и самое главное, увеличивается скорость основного обмена веществ. А это значит, что в покое, полеживая на диване, вы потеряете большее количество энергии, нежели раньше.
Силовые тренировки — царство техники, без знания основ биомеханики, анатомии и физиологии, новичку в зале будет тяжело. Если вы заинтересованы в достижении своих идеалов без треснутых менисков и прочих прелестей неправильной работы с весом, то придется включать мозги, или найти того, кто будет делать это за вас. Хорошего инструктора заполучить почти так же сложно, как штудировать статьи в научных спортивных журналах. Наставник должен быть профессионалом и "своим в доску чуваком". Потому что несмотря на всю серьезность процесса, вам все равно положено получать от него удовольствие.
Девушкам можно начинать свой путь к мышечной массе с силовых классов групповых тренировок, они дадут возможность узнать азы правильной техники выполнения упражнений, помогут почувствовать работу мышц и подготовят организм к большим нагрузкам. Ну и конечно, никто не настаивает на работе с запредельными весами, средние отягощения для женщин не представляют никакой опасности.
Заниматься силовыми тренировками стоит регулярно, но не слишком часто. Во время занятия мышечные волокна подвергаются значительной нагрузке, а восстанавливаются и растут — во время отдыха. Поэтому давайте проработанной мышечной группе отдохнуть несколько дней, покормите ее белковыми продуктами, и сходите в это время на кардио-класс или в бассейн. Кроме того, тягать вес, приседать, толкать гири ежедневно, тяжело психологически. Сохраняйте разумный подход к тренировкам и очень скоро вам будет чем похвастаться перед подругами.
