Тревожность и паника: как с ней самостоятельно бороться
18:30 18.06.2024 (обновлено: 12:54 19.06.2024)
© Fotolia / Viacheslav Iakobchuk
Подписаться
ЦХИНВАЛ, 18 июн - Sputnik, Салима Алборова. Высокий уровень тревожности и панические атаки могут серьезно повлиять на психическое и физическое состояние человека. Более 15% населения страдают различными тревожными расстройствами.
При этом, как отметил в беседе со Sputnik психолог, специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров, существует четкий алгоритм борьбы с тревогой.
"15% населения страдает теми или иными тревожными расстройствами. И панические атаки являются всего лишь одним из элементов тревожного расстройства. Встречаются они, наверное, в половине случаев. И на самом деле здесь все зависит от степени тревожности состояния человека. То есть, чем выше уровень тревожности, тем больше вероятность, что произойдут панические атаки. И случается это все на самом деле стечением двух факторов: высокая тревожность и стресс", — сказал он.
По его словам, важно отличать высокую степень тревожности и паническую атаку.
"Паническая атака от тревоги отличается тем, что во время приступа человек боится, что прямо сейчас с ним произойдет несколько пугающих его последствий. Первое — это то, что сейчас что-то случится: инфаркт, инсульт, остановка или разрыв сердца, что он упадет в обморок, потеряет сознание, что задохнется, потеряет над собой контроль, совершит неадекватный поступок. То есть человек боится в моменте, прямо сейчас. Если же он боится за будущее, например, что его состояние никогда не пройдет или что в будущем это приведет к проблемам со здоровьем, то это уже относится к тревоге", — отметил он.
Психолог добавил, что триггером к панической атаке может стать абсолютно любая эмоционально-сложная ситуация или накопленный стресс. Поэтому во избежание приступов, необходимо работать над снижением тревожности.
"Нужно научиться всего двум простым вещам. Первое — это определять тревожные события, а второе — менять к тревожным событиям свое восприятие. Для этого есть технология и называется ABC-схема. Она используется в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии. На сегодняшний день есть очень четкий, последовательный алгоритм избавления от панических атак, профилактика тревожности", — сказал он.
Жавнеров подчеркнул, что для положительного результата ABC-схемой необходимо пользоваться регулярно.
По словам психолога, существует три основных способа решения проблемы: психотерапия, медикаментозное лечение и совмещение первых двух способов. При этом, стоит помнить, что прием лекарственных препаратов не решает проблему, а маскирует, поэтому наиболее эффективным методом является третий вариант.
Эксперт добавил, что тревожность всегда нуждается в проработке, так как это может привести к таким серьезным последствиям, как постоянная физическая слабость и усталость.
