А понимая, что со вчерашнего вечера ничего не изменилось, собиралась на незапланированную пробежку или накидывала десяточку в Смите, но никак не ложилась поспать еще часок. Как вообще можно спать, жить, есть с такой-то фигурой?! Предвкушая быстрые результаты от изматывающих тренировок, нас ожидало первое разочарование — их не было. Усталость накапливалась, не восстановленный организм воспринимал "здоровый образ жизни", как войну. Нам становилось себя очень жалко, хотелось и булочки, и шоколадки.
Для огромного количества людей, в этот самый момент, занятия фитнесом превращаются в импульсивно-эмоциональные набеги на велотренажеры, знаменующиеся сменой сезонов или приближающимися важными датами. Отсутствие успеха ломает психологически и становится главной причиной отказа от занятий. Если вдруг это произошло с вами, постарайтесь вычислить сбой в системе и причины отсутствия прогресса.
Дайте себе время привыкнуть к своей новой жизни, в которой появился спорт. На практике, первые результаты регулярной работы в зале стоит ждать не раньше, чем через пару месяцев. И это будет только пролог, нет ни одного человека в мире, получившего тело своей мечты за четыре недели работы над собой. Оценивайте трезво свою начальную физическую подготовку, тип фигуры, возраст и, соответственно, уровень обмена веществ. Спортом стоит заниматься при любой комбинации этих особенностей, но чем вы старше, тем больше усилий придется приложить на пути к кардинальным переменам.
При этом даже самый незначительный для кого-то результат, может быть огромной победой для вас лично. Обязательно замечайте свои достижения, хвалите и мотивируйте любыми способами. Иногда новое платье меньшего размера становится большим стимулом к занятиям фитнесом, чем нудная пропаганда здорового образа жизни светилами медицины.
Приступайте к занятиям, начиная с азов. Выстраивайте свой тренировочный процесс от простого к сложному, и уделяйте огромное внимание технике выполнения упражнений. Они — ваш главный рабочий инструмент, который должен быть качественным и уместным. Поначалу сконцентрируйтесь на наработке нейро-мышечной координации — навыке мозга посылать четкие задания конкретной мышечной группе. Это позволит вам чувствовать работу целевой мышцы, контролировать правильность выполнения упражнения. И только после этого, можно задуматься об увеличении рабочих весов и усилении интенсивности занятий. Это совсем не круто поднять без подготовки 120 килограммовую штангу и всю оставшуюся жизнь лечить позвоночную грыжу. Фитнес должен вывести вас из зоны комфорта, но при этом оставаться абсолютно контролируемым стрессом, как в количественном отношении, так и по содержанию.
Если неопытному туристу для ориентации в новой стране просто необходима карта, то в спортивном зале атлету нужен четкий тренировочный план, который призван быть вашим проводником из нынешней формы в идеальную. Без него вы рискуете сбиться с пути и заблудиться среди огромного количества тренажеров и миллиона новомодных направлений. Отслеживайте свой прогресс в дневнике тренировок — нынче правильный качок ходит в зал с блокнотом.
Начинать каждый раз с нуля очень сложно, да и терять форму, на которую вы потратили столько сил и времени, согласитесь, всегда очень жаль. Занимайтесь регулярно и не уходите в недельно-месячные загулы. Когда вам лень идти в зал и, кажется, что сил совсем нет, пусть ваша тренировка будет проще, чем обычно. Главное, чтоб она состоялась.
И не бросайте весел в самом начале пути, немого терпения, сил и вы найдете свою землю. Обязательно.
