https://sputnik-ossetia.ru/20230422/psikholog-rasskazal-kak-izbavitsya-ot-stressa-pered-ekzamenami-i-zaschitoy-diploma-22768432.html
Психолог рассказал, как избавиться от стресса перед экзаменами и защитой диплома
Психолог рассказал, как избавиться от стресса перед экзаменами и защитой диплома
Sputnik Южная Осетия
Нина Мохаммад 22.04.2023, Sputnik Южная Осетия
2023-04-22T15:50+0300
2023-04-22T15:50+0300
2023-11-30T13:01+0300
общество
образование
студенты
мнение
южная осетия
россия
новости
юогу
https://cdnn1.img.sputnik-ossetia.ru/img/07e5/09/01/12745703_0:136:3157:1912_1920x0_80_0_0_a40be57696028aa26ccf9993ac6db5ba.jpg
Нина МохаммадВесна – это не только волнующие душу солнечные улицы и благоухающие сады, но и тревожная пора госэкзаменов и подготовки к защите дипломных работ.О том, как не навредить своему здоровью во время экзаменационной сессии и защиты выпускных квалификационных работ, в интервью Sputnik Южная Осетия рассказал психолог Сергей Ланг.В первую очередь, по его словам, студентам надо осознать, что от экзаменов не зависит их жизнь, так как руминация формирует дополнительный стресс.Во-вторых, важно правильно распределять свое время: учиться, общаться с друзьями, смотреть хорошее кино, читать художественную литературу, а главное – высыпаться. К учебе, отмечает Ланг, нужно относиться, как к работе – есть рабочие часы, а есть свободное время. Если студент будет готовиться по десять часов, он не повысит свою успеваемость. А за два-три дня до испытания лучше вообще не готовиться, а дать своему мозгу отдохнуть."Нельзя допустить того, чтобы вы пришли на экзамен или защиту измотанным. Чтобы быть бодрым и отвечать на все вопросы, важно то, как вы будете себя чувствовать. Психологическая усталость – это ключевой момент", - говорит психолог.Ведь тревожность, добавил он, может повлиять на физиологическое состояние во время выступления: это нарушение сердечного ритма, головокружение, тошнота, проблемы ЖКТ, а что еще хуже, потеря голоса и даже температура. От тревожности перед экзаменами очень многие пытаются избавиться, принимая успокоительные препараты, а этого, подчеркивает Сергей Ланг, лучше не делать.К тому же, добавил Ланг, от тревожности и, напротив, ощущения пустоты после достигнутой цели, может помочь планирование."Заранее составьте план действий, к которым вы приступите после экзамена. Построение планов всегда помогает избавиться от любого стресса – нам всегда проще, когда мы знаем, чем мы будем заниматься после какого-то ответственного дня. Надо сосредоточить свое внимание на том, чем вы займетесь после экзамена", - говорит психолог.Однако, заключил специалист, результат сессии и защиты ВКР зависит и от человеческого фактора: от знаний студента, его любви к предмету и от отношений с преподавателями.
https://sputnik-ossetia.ru/20230404/v-yuzhnoy-osetii-nachalsya-priem-dokumentov-ot-zhelayuschikh-postupit-v-diplomaticheskie-vuzy-rf-22332152.html
россия
Sputnik Южная Осетия
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2023
Sputnik Южная Осетия
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_OS
Sputnik Южная Осетия
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Южная Осетия
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
общество, образование, студенты, мнение, южная осетия, россия, новости, юогу
общество, образование, студенты, мнение, южная осетия, россия, новости, юогу
Весна – это не только волнующие душу солнечные улицы и благоухающие сады, но и тревожная пора госэкзаменов и подготовки к защите дипломных работ.
О том, как не навредить своему здоровью во время экзаменационной сессии и защиты выпускных квалификационных работ, в интервью Sputnik Южная Осетия рассказал психолог Сергей Ланг.
В первую очередь, по его словам, студентам надо осознать, что от экзаменов не зависит их жизнь, так как руминация формирует дополнительный стресс.
"Основная проблема заключается в том, что мы накручиваем себя, считаем что это очень важное и ответственное мероприятие, от которого зависит вся наша жизнь. Как следствие, это приводит к дополнительному стрессу. Нужно понимать, что любой экзамен сам по себе является стрессом. И если мы будем катастрофизировать ситуацию и увеличивать ее масштабы, нам будет от этого хуже", - объясняет он.
Во-вторых, важно правильно распределять свое время: учиться, общаться с друзьями, смотреть хорошее кино, читать художественную литературу, а главное – высыпаться. К учебе, отмечает Ланг, нужно относиться, как к работе – есть рабочие часы, а есть свободное время. Если студент будет готовиться по десять часов, он не повысит свою успеваемость. А за два-три дня до испытания лучше вообще не готовиться, а дать своему мозгу отдохнуть.
"Нельзя допустить того, чтобы вы пришли на экзамен или защиту измотанным. Чтобы быть бодрым и отвечать на все вопросы, важно то, как вы будете себя чувствовать. Психологическая усталость – это ключевой момент", - говорит психолог.
Ведь тревожность, добавил он, может повлиять на физиологическое состояние во время выступления: это нарушение сердечного ритма, головокружение, тошнота, проблемы ЖКТ, а что еще хуже, потеря голоса и даже температура. От тревожности перед экзаменами очень многие пытаются избавиться, принимая успокоительные препараты, а этого, подчеркивает Сергей Ланг, лучше не делать.
"Не стоит пить успокоительные лекарства, так как важно самостоятельно освободить свое сознание от учебы. Это общение с друзьями и семьей на отвлеченные от учебы темы и другие виды досуга", - аргументирует он.
К тому же, добавил Ланг, от тревожности и, напротив, ощущения пустоты после достигнутой цели, может помочь планирование.
"Заранее составьте план действий, к которым вы приступите после экзамена. Построение планов всегда помогает избавиться от любого стресса – нам всегда проще, когда мы знаем, чем мы будем заниматься после какого-то ответственного дня. Надо сосредоточить свое внимание на том, чем вы займетесь после экзамена", - говорит психолог.
Однако, заключил специалист, результат сессии и защиты ВКР зависит и от человеческого фактора: от знаний студента, его любви к предмету и от отношений с преподавателями.
