21:43 21 Января 2018
Прямой эфир
Анна Гаглоева, фитнес-тренер

Танцуй как Джаггер или беги как Форест

© Sputnik / Facebook
Колумнисты
Получить короткую ссылку
Анна Гаглоева
395152

На сегодняшний день в фитнесе есть три основных направления — силовые тренировки, кардиотренировки и тренировки, направленные на развитие гибкости. Дебютанту в зале сложно понять, куда податься, поэтому каждое из этих направлений заслуживает отдельного разговора.

Когда подъем на третий этаж по силе одышки и тремору в коленях становится сродни восхождению на Эверест, пора вспомнить о старом добром друге всех страдающих отсутствием "дыхалки" — кардиотренинге, который никогда не потеряет популярности назло любителям железа. Это и бег, и прыжки, и езда на велосипеде, и плаванье, и даже игра в бадминтон.

Конечно, кардиотренировки не помогут нарастить мышечную массу, но отлично подготовят новообращенных в спорт к последующим серьезным нагрузкам, разовьют выносливость, гарантируют здоровое сердце, легкие, кровеносные сосуды. Этот вид активностей — самый привычный для человека. Обратите внимание на детей, они скачут сутками напролет, за день набегая огромные дистанции, о которых марафонцам остается лишь грезить в самых сладких снах.

Думаете, сердце рвется из груди и дыхание перехватывает только от эмоций, когда вы на танцполе? Танцуйте как Джаггер и получайте отличную нагрузку. А по симптомам вы поймете, что кардиотренировки в первую очередь направлены на проработку сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. За счет увеличения частоты дыхания и сердцебиения, а при регулярных занятиях и увеличения потребления кислорода клетками происходит максимальная оксигенация организма. Этим и объясняется светлая голова и подъем жизненных сил после утренней пробежки.

Девушка выбирает еду в магазине
© Sputnik / Алексей Мальгавко

Даже в самый серый и холодный день на городском стадионе и озере можно встретить верных адептов бега, не сломленных погодными условиями. Они точно знают, что для максимально эффективной кардиотренировки упражняться лучше на свежем воздухе или в помещении с достаточным доступом кислорода. Важна и частота занятий — от трех до пяти дней в неделю продолжительностью по 40-50 минут. Меньшее количество времени не даст вам нужного тренировочного воздействия, и может считаться обычной разминкой.

И главное, то, о чем забывает большинство любителей ходить в зал только на беговую дорожку или велотренажер — это интенсивность нагрузки. Если вы успеваете рассмотреть рисунок на леггинсах у соседки по тренировке и сделать селфи для странички в инста, пока уныло крутите педали велотренажера, не рассчитывайте на результат. Ваша задача — попасть в оптимальную пульсовую зону, которая рассчитывается индивидуально с тренером и в среднем составляет 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Постарайтесь хотя бы, чтоб макияж ваш потек, а футболку пришлось выжимать, и не забывайте во время занятия пить достаточное количество воды. Уже при небольшом обезвоживании человек чувствует упадок сил, и выложиться на полную не сможет.

Анна Гаглоева.
© Sputnik / Алексей Ковалев

При соблюдении всех условий эффективной тренировки, за кардиокласс в среднем сгорит лишь 200-400 ккал, т. е. стандартный шоколадный батончик. Поэтому, если вы занимаетесь с целью сбросить максимальное количество килограмм в минимальные сроки, принцип "съем четверть торта — отработаю на тренировке", может вас очень подвести. Но это не повод считать кардиотренировки совершенно бессмысленными при похудении, проследите за питанием и эти регулярно потраченные калории будут вам в помощь.

А вообще, кардиотренировки отлично поднимают настроение, особенно когда вы делаете это в хорошей компании. Попробуйте, и, возможно, уже к лету восхождения на горные вершины не будут казаться вам несбыточной мечтой.

Правила пользованияКомментарии



Главные темы

Орбита Sputnik

  • Патриаршее служение в Крещенский сочельник в Храме Христа Спасителя

    Военнослужащие российской базы Южного военного округа в Абхазии в праздник Крещения Господня со своими семьями совершили купание в Черном море.

  • Туристический поселок Лагич в Азербайджане, фото из архива

    Туристические маршруты, существовавшие в советском Азербайджане, нужно возродить, считают в Ассоциации туризма республики.

  • Серж Саргсян и Армен Саркисян

    Правящая Республиканская партия Армении выдвинула посла в Великобритании Армена Саркисяна на должность следующего президента страны.

  • Зимняя Олимпиада, архивное фото

    В феврале сборная Казахстана примет участие в Олимпийских играх в Пхенчхане. Sputnik Казахстан узнал, во сколько это обойдется бюджету страны.

  • Бот ОАО Северэлектро в мессенджере Тelegram на экране телефона

    Теперь на отключение света в Бишкеке можно пожаловаться через мессенджеры - "Северэлектро" запустило боты в Facebook и Тelegram.

  • Лесозаготовительная машина Харвестер 1270D

    Минлесхоз приглашает белорусок работать на лесоповалах: женщины отличаются внимательным отношением к профессии, бережностью и аккуратностью.

  • Вирус, архивное фото

    Литовский новостной портал tv3.lt был взломан в четверг вечером, это могли сделать "российские программисты", заявил главный редактор издания.

  • Тренировка команд по страйкболу

    Что в Британии тимбилдинг, то в Латвии военная провокация: The Washington Post разглядела попытки с помощью страйкбола подорвать демократию в Балтии.

  • Вячеслав Ионицэ

    Заработав на экспорте товаров и рабочей силы 54 миллиарда долларов, Молдова оказалась должна донорам более 6 миллиардов.

  • Мужчина закрывает портфель, архивное фото

    Президент Таджикистана Эмомали Рахмон произвел масштабные кадровые перестановки в стране, ранее он выразил недовольство работой нескольких ведомств.

  • Штаб-квартира Всемирного банка в Вашингтоне

    Узбекистан может к 2030 году войти в число стран с уровнем дохода выше среднего, сообщило представительство Всемирного банка в республике.

  • Видеомост НАТО в Европе

    Базы НАТО в странах Балтии могут обострить ситуацию до предела: их создание у границ России и ее ответные меры создают повышенную опасность конфликта.

  • Патриаршее служение в Крещенский сочельник в Храме Христа Спасителя

    Военнослужащие российской базы Южного военного округа в Абхазии в праздник Крещения Господня со своими семьями совершили купание в Черном море.

  • Туристический поселок Лагич в Азербайджане, фото из архива

    Туристические маршруты, существовавшие в советском Азербайджане, нужно возродить, считают в Ассоциации туризма республики.

  • Серж Саргсян и Армен Саркисян

    Правящая Республиканская партия Армении выдвинула посла в Великобритании Армена Саркисяна на должность следующего президента страны.