11:16 19 Февраля 2018
Прямой эфир
Анна Гаглоева

Анна Гаглоева: для начала хорошенько выспитесь

© Sputnik / Наталья Айриян
Колумнисты
Получить короткую ссылку
Анна Гаглоева
69662

Колумнист Sputnik о том, как недосып влияет на качество жизни в современном мире

Спросите любого взрослого человека в наши безумные времена, чего ему не хватает в жизни? И он ответит — денег и сна. С деньгами, понятное дело, все сложно. А вот на недостаток сна мы, зачастую, обрекаем себе сами, проживая бесценные дни в состоянии постоянной разбитости, рассеянно наблюдая за происходящим вокруг слезящимися красными глазами. 

До определенного возраста это кажется, так круто — сидеть ночами перед компом. А потом с загадочным видом рассказывать одноклассникам, что не выспался и ощущать на себе тяготы взрослой жизни. Но стоит заиграться в супергероя, как недосып начинает сказываться не только на сознании, но и на здоровье.

Современный ритм жизни, освященная тысячами огней ночь, яркие экраны гаджетов делают все, чтоб мы как можно дольше оставались трудоспособными, пусть даже в нарушение всех биологических законов. Человек смог искусственно продлить светлое время суток, но так и не стал роботом, независимым от природных потребностей. Торможение режима бодрствования в организме происходит благодаря гормону мелатонину, регулирующему наши суточные ритмы. Мелатонин снижает эмоциональную, физическую активность, регулирует кровяное давление, повышает иммунную реактивность организма. В идеале, с наступлением темноты, нам стоило бы снизить обороты и готовиться ко сну. Но человечество упорно подстраивает внутренние часы под свое рабочее расписание, а не наоборот.

Хронический недосып может привести к болезням сердечно-сосудистой системы, негативно сказаться на памяти и способности мыслить, нарушить у детей процессы формирования костной ткани, и соответственно замедлить рост, расстроить процессы обмена веществ, привести к появлению лишнего веса.

Для людей, занимающихся спортом, сон — важнейшая часть тренировочного процесса. И даже спортсменам-любителям обязательно необходимо полное физическое и эмоциональное восстановление, которое может дать организму только сон. Сколько бы бодибилдер не "убивал" мышцы на тренировке, а после не "забивал" их белком — все его труды пойдут насмарку, если он хорошенько не выспится. Во сне вырабатывается еще один гормон — гормон роста или соматропин, который у взрослых способствует увеличению мышечной массы и снижению жировой прослойки. Помните, как бабушки говорили нам, что дети растут во сне? Просто дети растут во сне в длину, а бодибилдеры — вширь.

Проблемы с засыпанием, прерывистый сон так же нарушают и продукцию инсулина, что приводит к нарушению углеводного обмена и отрицательно сказывается на весе. Но это еще не все — постоянный недостаток сна способствует нарушению синтеза биологически активного вещества — лептина. Лептин — регулятор нашего аппетита, он несет в головной мозг весть о массе тела и жировом обмене. В ответ мозг активизирует участки, ответственные за регуляцию аппетита и снижает наши гастрономические запросы. Поэтому мы частенько ненасытно заедаем недосып, а с ним разбитость, усталость и отвратительное настроение.

Реклама утверждает, что треть жизни человек проводит во сне. С одной стороны, упускать отведенное время и тратить его на бессознательное состояние, когда вокруг столько всего интересного, жаль. С другой же — провести жизнь в полудреме, раздражаясь по мелочам, тоже не самая лучшая идея. День отдохнувшего и не выспавшегося человека может быть совершенно одинаковым, но один из них будто снят на черно-белую пленку, а другой — на цветную. Сон напрямую влияет на качество жизни, настроение и внешний вид. И прежде чем утверждать, что в вашей жизни все плохо — для начала хорошенько выспитесь.

Правила пользованияКомментарии



Главные темы

Орбита Sputnik

  • Полис ОМС, архивное фото

    Госдума России ратифицировала соглашение с Абхазией об обязательном медстраховании граждан – кто сможет получить полис?

  • Флаги в отражении на стенде с эмблемой ЕС

    Азербайджан пригласил представителей Европейского союза понаблюдать за ходом предстоящих в стране президентских выборов.

  • Армен Гаспарян

    Журналист и радиоведущий Армен Гаспарян рассказал Sputnik Армения, как урезание финансирования американских НКО в Армении скажется на их деятельности.

  • Виктор Марков, старший аналитик ИК Церих Кэпитал Менеджмент

    Аналитик объяснил, почему "Лукойл" принял решение развивать свою деятельность по разработке новых месторождений в республике.

  • Национальный головной убор ак калпак на рынке. Архивное фото

    Почему Министерство культуры, информации и туризма Кыргызстана предлагает запретить ввоз из-за границы национальных головных уборов - ак калпаков?

  • Работа сахарного завода в городе Слуцк

    Глава белорусского пищевого концерна объяснил президенту страны Александру Лукашенко, почему российский сахар дешевле отечественного.

  • Полис ОМС, архивное фото

    Госдума России ратифицировала соглашение с Абхазией об обязательном медстраховании граждан – кто сможет получить полис?

  • Флаги в отражении на стенде с эмблемой ЕС

    Азербайджан пригласил представителей Европейского союза понаблюдать за ходом предстоящих в стране президентских выборов.

  • Армен Гаспарян

    Журналист и радиоведущий Армен Гаспарян рассказал Sputnik Армения, как урезание финансирования американских НКО в Армении скажется на их деятельности.