12:34 20 Июня 2018
Прямой эфир
  • EUR74.18
  • USD64.07
Анна Гаглоева, фитнес-тренер

Танцуй как Джаггер или беги как Форест

© Sputnik / Facebook
Колумнисты
Получить короткую ссылку
Анна Гаглоева
402152

На сегодняшний день в фитнесе есть три основных направления — силовые тренировки, кардиотренировки и тренировки, направленные на развитие гибкости. Дебютанту в зале сложно понять, куда податься, поэтому каждое из этих направлений заслуживает отдельного разговора.

Когда подъем на третий этаж по силе одышки и тремору в коленях становится сродни восхождению на Эверест, пора вспомнить о старом добром друге всех страдающих отсутствием "дыхалки" — кардиотренинге, который никогда не потеряет популярности назло любителям железа. Это и бег, и прыжки, и езда на велосипеде, и плаванье, и даже игра в бадминтон.

Конечно, кардиотренировки не помогут нарастить мышечную массу, но отлично подготовят новообращенных в спорт к последующим серьезным нагрузкам, разовьют выносливость, гарантируют здоровое сердце, легкие, кровеносные сосуды. Этот вид активностей — самый привычный для человека. Обратите внимание на детей, они скачут сутками напролет, за день набегая огромные дистанции, о которых марафонцам остается лишь грезить в самых сладких снах.

Думаете, сердце рвется из груди и дыхание перехватывает только от эмоций, когда вы на танцполе? Танцуйте как Джаггер и получайте отличную нагрузку. А по симптомам вы поймете, что кардиотренировки в первую очередь направлены на проработку сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. За счет увеличения частоты дыхания и сердцебиения, а при регулярных занятиях и увеличения потребления кислорода клетками происходит максимальная оксигенация организма. Этим и объясняется светлая голова и подъем жизненных сил после утренней пробежки.

Девушка выбирает еду в магазине
© Sputnik / Алексей Мальгавко

Даже в самый серый и холодный день на городском стадионе и озере можно встретить верных адептов бега, не сломленных погодными условиями. Они точно знают, что для максимально эффективной кардиотренировки упражняться лучше на свежем воздухе или в помещении с достаточным доступом кислорода. Важна и частота занятий — от трех до пяти дней в неделю продолжительностью по 40-50 минут. Меньшее количество времени не даст вам нужного тренировочного воздействия, и может считаться обычной разминкой.

И главное, то, о чем забывает большинство любителей ходить в зал только на беговую дорожку или велотренажер — это интенсивность нагрузки. Если вы успеваете рассмотреть рисунок на леггинсах у соседки по тренировке и сделать селфи для странички в инста, пока уныло крутите педали велотренажера, не рассчитывайте на результат. Ваша задача — попасть в оптимальную пульсовую зону, которая рассчитывается индивидуально с тренером и в среднем составляет 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Постарайтесь хотя бы, чтоб макияж ваш потек, а футболку пришлось выжимать, и не забывайте во время занятия пить достаточное количество воды. Уже при небольшом обезвоживании человек чувствует упадок сил, и выложиться на полную не сможет.

Анна Гаглоева.
© Sputnik / Алексей Ковалев

При соблюдении всех условий эффективной тренировки, за кардиокласс в среднем сгорит лишь 200-400 ккал, т. е. стандартный шоколадный батончик. Поэтому, если вы занимаетесь с целью сбросить максимальное количество килограмм в минимальные сроки, принцип "съем четверть торта — отработаю на тренировке", может вас очень подвести. Но это не повод считать кардиотренировки совершенно бессмысленными при похудении, проследите за питанием и эти регулярно потраченные калории будут вам в помощь.

А вообще, кардиотренировки отлично поднимают настроение, особенно когда вы делаете это в хорошей компании. Попробуйте, и, возможно, уже к лету восхождения на горные вершины не будут казаться вам несбыточной мечтой.

Правила пользованияКомментарии



Главные темы

Орбита Sputnik

  • Ученик 1-го  класса в средней школе №3 в Сухуме

    Министр образования и науки Абхазии подписал приказ ввести школьную форму и единые требования к внешнему виду учащихся 1 — 11 классов.

  • Военный парад в Баку, фото из архива

    Движение автомобилей в Баку ограничат в связи с подготовкой к военному параду в честь 100-летия создания Вооруженных Сил Азербайджанской Республики.

  • Акция протеста представителей компаний, осуществляющих пассажирские перевозки из Армении в Россию (4 июня 2018). Еревaн

    Армения может лишиться российских и иранских туристов. Армянские туроператоры бьют тревогу и просят вмешаться премьера страны.

  • Книги на латинице

    Академик заявил, что перевод казахского языка на латиницу скажется на уровне образования в стране и отобьет желание читать книги.

  • Сотрудники МВД КР. Архивное фото

    Источники в правоохранительных органах рассказали корреспонденту Sputnik Кыргызстан подробности побега подследственного из ОВД.

  • Часы Электроника - первые советские электронные наручные часы.

    Электронные часы "Электроника", которые выпускались в советские времена на предприятии "Интеграл", снова можно найти в продаже в Беларуси.

  • Тюремная камера

    Министр юстиции Литвы уволил временного главу Кибартайской колонии, где заключенные пили алкоголь и вели трансляцию происходящего в соцсетях.

  • Социальная сеть Twitter

    Пользователи социальных сетей весьма сдержанно восприняли радость фигурантов черного списка Москвы.

  • Игорь Додон

    Правительство Молдовы ждет от ООН согласия на обсуждение и принятие резолюции о выводе миротворцев из Приднестровья – что об этом сказал президент Игорь Додон?

  • Деньги

    В первом квартале текущего года граждане Таджикистана выслали из России на родину 487 миллионов долларов, что на 15% больше, нежели в прошлом году.

  • Сеть ресторанов KFC

    В ташкентских отделениях ресторана KFC будут использовать только халяльные продукты и запретят продажу алкоголя.

  • Во время конференции FUEN

    На ежегодном конгрессе Федерального союза европейских национальностей НКО "Русская школа Эстонии" представит для рассмотрения свой проект резолюции.

  • Ученик 1-го  класса в средней школе №3 в Сухуме

    Министр образования и науки Абхазии подписал приказ ввести школьную форму и единые требования к внешнему виду учащихся 1 — 11 классов.

  • Военный парад в Баку, фото из архива

    Движение автомобилей в Баку ограничат в связи с подготовкой к военному параду в честь 100-летия создания Вооруженных Сил Азербайджанской Республики.

  • Акция протеста представителей компаний, осуществляющих пассажирские перевозки из Армении в Россию (4 июня 2018). Еревaн

    Армения может лишиться российских и иранских туристов. Армянские туроператоры бьют тревогу и просят вмешаться премьера страны.